Vitaminok a haj növekedéséhez: Minden, amit tudnod kell

Mindenki azt akarja, hogy a haja gyorsabban növekedjen és erősebb legyen, ezért nem meglepő, hogy mindannyian arra a csodás pirulára vagy varázsmaszkra keresünk. Szerencsére van még valami jobbunk: a tudomány. Miközben az egészséges hajnövekedés eléréséhez egyetlen méret nem felel meg az összes megoldásnak, a tápláló étrend fenntartása és a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok elnyerése javítja a haj általános megjelenését, érzését és egészségét (a test többi részéről nem is beszélve) ). Ezek a haj-vitaminok nélkülözhetetlenek a haj növekedéséhez, és könnyebb beépíteni őket életmódjukba, mint valaha.

# 1: Biotin

Átadás biotin a hajnövekedés lehet az egyik legnépszerűbb módszer az egészséges haj vitaminokkal történő ösztönzésére. A vloggerek mindenütt énekelik a vitamin dicséretet. A legjobb barátod esküszik rá. Még sok samponba és kondicionáló szerbe is bekerült, de mit jelent pontosan ez: igazítani: balra; '> Ha el akarja kerülni a hajnövekedéshez szükséges kiegészítők szedését, a biotin sok ételben megtalálható. A gyorsabb hajnövekedés érdekében győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag gabonában, joghurtban, olajos halban, csirkében, mandulaban, edamame-ban, vesebabban, tofu-ban, tojásban és gombában. Ennek a hajsegítőnek az egyik hátránya, hogy néhányan kitörtek vagy elpirulnak, ha nagy dózisú biotint vesznek be.

Biotin For Hair Growth

Fénykép: @sportsresearch

# 2: Niacin

Mint a biotin, a niacin is a B családban van, de ez a szuper hajsegéd megérdemli a saját helyét a listán. Niacin segíti a haját gyorsabban növekedni a fejbőr táplálásával, de a hiány a haj törékenyé, élettelenné válhat, és akár ki is eshet. A niacint gyakran megtalálják a B-vitamin testvér biotinjával a B-komplex vitaminokban. Sok ember veszi a B-komplexet a hajhullás érdekében, mivel a B-vitaminok erőteljes kombinációja hatékony kezelés.

Ezeknek a hajnövekedési tablettáknak a fő hátránya az öblítés. Ha úgy találja, hogy az étrend-kiegészítők túl erősek, csak tegyen be több niacint az étrendbe. Reach gombák, avokádó, csirkemell, tonhal vagy pulyka. Valaki más most egy szendvicset akar?

Niacin

Fénykép: Solgar

# 3: folsav

Folsav gyakran megtalálható a prenatális vitaminokban; ez a B típusú vitamin kulcsfontosságú a sejtek növekedésében, és segít megelőzni a születési rendellenességeket. Segít a haj növekedésében is. Mivel a folsav fontos szerepet játszik a sejtek áramlásában, elősegíti a haj visszapótlását. A hiány azonban negatív hatással lehet a haj textúrájára és lelassíthatja a növekedést. A súlycsökkentő étrendben részt vevő embereknek gyakran hiányzik ez a fontos tápanyag. Próbáljon meg kiegészítést venni, vagy építsen be több folsavban gazdag ételt az étrendbe. A máj és a sötét leveles zöldek, például a spenót tele vannak folsavval, és segíthetik a napi igény kielégítését.

Folic Acid

Fénykép: Tavaszi völgy

# 4: E-vitamin

Ha kíváncsi, hogyan lehetne haját gyorsabban növekedni kiegészítők nélkül, próbálja meg ezt helyileg alkalmazni. Átadás E-vitamin A hajra szánt olaj hatékony módja az oxidatív stressz megelőzésének, de a puha, fényes haj esetén azonnal keverje össze a kókuszdióolajat két lyukasztott E-vitamin tabletta tartalmával a gyors barkácsoláshoz. Dörzsölje a kezelőmaszkot a fejbőrbe, a gyökerektől a végéig a legjobb eredmény elérése érdekében. Hagyja a maszkot, miközben nézi a kedvenc webes sorozat néhány epizódját, majd öblítse le. Ahhoz, hogy több E-vitamint kapjon étrendje során, a brokkoli, avokádó, magvak és mandula beépítésével még több hajnövekedést eredményez.

Puritans Pride Vitamin E

Fénykép: A puritán büszkesége

# 5: Vas

Technikai szempontból a vas nem vitamin, hanem ásványi anyag. De ez nem teszi kevésbé fontosnak az egészséges hajnövekedés szempontjából. Vas segít a vörösvértesteknek a testben oxigént szállítani a sejtekbe, ami létfontosságú az általános egészség szempontjából. A vashiány, amely gyakrabban fordul elő nőkben (főleg azoknál, akik fogyókúrákkal vagy menstruációval járnak) kimerültséget, vérszegénységet és hajhullást okozhatnak. Szerencsére a vaskiegészítők és az étrend-változtatások segíthetnek abban, hogy a test és a hajad megkapja a szükséges vasat. A vasban gazdag ételek között szerepel a vörös hús és az osztriga - de ne félj, vegetáriánusok, mivel a spenót is csodálatos módja annak, hogy vasot kapjon étrendjében.

Nature Made Iron

Fénykép: Természet készült

#6: Vitamin A

Vitamin A A haj növekedéséhez nélkülözhetetlen vitamin is, mivel segít a faggyú (AKA természetes olajok) előállításán a fejbőrön, amely megakadályozza a haj kiszáradását és elszakadását. Lehetséges azonban, hogy túl sok A-vitamint kapunk, ami valójában gátolhatja a hajnövekedést. A kényes egyensúly fenntartása érdekében vegyen be vitamint minden második nap, vagy étrendje során szerezzen a-vitamint. Sötét leveles zöldek, sárgarépa és dinnye tele vannak ezzel a vitaminnal.

Vitamin-A

Fénykép: A természet útja

# 7: D-vitamin

D-vitamin, amelyet „napsütéses vitaminnak” neveznek, nélkülözhetetlenek a haj növekedéséhez és az általános egészséghez, ám az amerikaiak közel 85 százaléka egyszerűen nem elég belőle. A napfényben 15 és 20 perc közötti járás az egyik módja a D-vitamin szint növelésének minden nap, de ha felhős időjárás elhomályosul, kiegészítõ készítménnyel egészséges és erõs lehet a haja, miközben serkenti a tüszõk növekedését. Az étrendbe vitaminnal gazdag ételeket, például lazacot és tonhalot, tojást, tejet és gombát is hozzáadhat.

Vitamin D3

Fénykép: @sportsresearch

# 8: Cink

Cink nem csak fokozza immunrendszerét azokon a hosszú vörös szem pillanatokon. Ez a vitamin is elengedhetetlen az egészséges hajnövekedéshez. A cinkhiány leronthatja a hormonok egyensúlyát, összezavarhatja az emésztőrendszer egészségét és gyengítheti az immunrendszert. Azt is elősegítheti, hogy a haja kissé lágy legyen. Cinkkiegészítő szedése vagy további cink hozzáadása az étrendjébe olyan ételekkel, mint a csicseriborsó, fokhagyma, spenót, joghurt és tökmag, kiváló módja annak, hogy a hajad fényesek és egészségesek maradjanak, amikor növekszik.

Solaray Zinc

Fénykép: Solaray

# 9: C-vitamin

A cinkhez hasonlóan a C-vitaminnak több felhasználása van, mint pusztán immunitásának fokozása és a megfázás elleni védelem. Ez a vitamin erősebbé teheti a haját és növekedését. C vitamin antioxidáns, így harcol a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a haját, gyenge és törékenyé válnak. Ez a vitamin segít a testnek a kollagén előállításában is, amely létfontosságú az egészséges köröm, bőr és haj számára. Noha a C-vitamin-kiegészítő szedése minden bizonnyal hasznos, ez a vitamin a legjobban emészthető fel, ha étrendjében fogyasztják. Töltsön fel kivire, narancsra, brokkolira, papajára, paprikára, kelbimbóra és kelkáposztara a C-vitamin fokozása érdekében.

Viva Naturals Vitamin C

Fénykép: Viva Naturals

# 10: magnézium

Magnézium technikailag nem vitamin, ám ezt az ásványi anyagot mindenki számára kötelező megadni, ha hosszabb zárral próbálkozik. A magnézium számos fontos módon segít a test működésében, ám az amerikaiak óriási 80% -ában hiányzik ez az alapvető tápanyag. A magnéziumhiány magas vérnyomást, depressziót, szorongást, szívproblémákat, csontritkulást, cukorbetegséget, krónikus fáradtságot és gyors öregedést okozhat. Mindezen felül, ez a hajunkra is hatással van.

A magnéziumhiány okozza a hajhullást, mivel a tüszőknek erre az ásványi anyagra van szükségük. Hagyja a hiányt túl hosszú ideig kezeletlen, és akár kopasodáshoz is vezethet. Szerencsére számos módon bevezethető több magnézium. A diófélék és a magvak (különösen a tökmagok) rengeteg magnéziumot tartalmaznak. Sötét leveles zöldek, például a spenót és a svájci mángold is nagyszerű módja ennek a tápanyagnak. Ha minden más kudarcot vall, vegyen be magnézium-kiegészítőt, vagy alkalmazzon helyi úton magnéziumban gazdag Epsom sófürdővel.

Now Foods Magnesium

Fénykép: MOST Ételek

Ha arra gondol, hogy vitaminokat szed a hajnövekedéshez, mindig okos ötlet az orvosokkal beszélni, mielőtt kiegészítéseket vezetne be, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Ezeknek a kulcsfontosságú vitaminoknak és ásványi anyagoknak az étrendbe történő beépítése azonban egy lépés, amelyet bárki megtehet az egészségesebb zárak érdekében. Milyen vitaminokat próbáltál?