Vegán hajhullás: Az igazság arról, hogy a vegán étrend hogyan befolyásolja a haját

A tisztán vegán étrendre való váltás semmi más, mint egy eredmény. Kemény munka, sok akarata és sokoldalú tudás és kutatás szükséges. A vegán étrend kiküszöböli az összes állati terméket, beleértve a tejtermékeket és a tojásokat, és táplálékának növényi alapú élelmiszerekre támaszkodik. Bár az összes szükséges tápanyagot csak növényi étrend étkezésével lehet megszerezni, sok óvatos tervezés és kezelés szükséges. Néha a megfelelő táplálkozás és a táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiánya vegán hajhulláshoz vezethet. Egy ember átlagosan 100-200 hajat veszít naponta. Ha azt tapasztalja, hogy több szál esik ki, és törékeny végei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy átvizsgálja az alapvető egészségügyi problémákat. Ha orvosa tiszta egészségügyi számlát ad Önnek, ideje mélyen megvizsgálni étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalóriát, ásványi anyagot, vitamint és fehérjét kapsz-e ahhoz, hogy a hajad minél egészségesebbek maradjanak.

A vegán hajhullás okai

A nők hajhullása nem szokatlan. Egy vizsgálatban Japánból, az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyságból származó nők 34% -a számolt be fokozott hajhullásról, mint öt évvel korábban. A hajhullás okai személyenként eltérőek. Fontos tehát orvoshoz fordulni, aki diagnosztizálhatja az adott problémát.

Egyes esetekben a hajhullás közvetlenül összefügghet az étrenddel. A hajhullás néha előfordulhat gyors fogyással, ami vegán étrendre való váltás következménye. Az egyik tanulmányban a haj a súlycsökkenést követő hónapokban visszatért. Más esetekben kevésbé nyilvánvaló táplálkozási okai vannak a hajhullásnak.

Beágyazás a Getty Images alkalmazásból

Fehérjeprobléma

A vegán étrendnek széles körű, magas fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű legyen a szőrsejtek megújulásához és táplálásához. A fehérjék biztosítják az egészséges szövet növekedéséhez szükséges energiát nemcsak a hajadhoz, hanem az olyan létfontosságú szövetekhez, mint a szív, a tüdő és a máj. A test mindig el fogja helyezni létfontosságú szerveit mások előtt, azaz ha étrendjében nincs fehérje, akkor a hajad fognak szenvedni.

A fehérjék alapvetően a haj alapja. Ezenkívül tartalmaz aminosavakat is, amelyek közül néhány elengedhetetlen, vagyis minden nap lenyelni kell őket, mert a test nem tudja ezeket önmagában létrehozni.

Van néhány növényi eredetű fehérjeforrás, amelyet a legkönnyebb beépíteni a napi rutinba. Quinoa, seitan, tofu, szójatermékek (szója rögök, edamame stb.), Bab, dió, lencse és csicseriborsó (a csicseriborsó ízletes és hummus!).

Vashiány

Úgy tűnik, hogy a leveles zöld zöldségek, a lencsék és a dúsított ételek tartalmazzák a szükséges vasat. A növényi alapú élelmiszerekben a vas azonban a szervezetben nem olyan könnyen felszívódik, mint az állati eredetű vas. A vashiány nagyon gyakori azoknál, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek. Ez hajhullást, gyengeséget és szélsőséges fáradtságot eredményezhet. A napi ajánlott vasmennyiség 8 milligramm a férfiak számára és 18 nő a nők számára. Ha vegán vagy, akkor 1,8-szorosa kell ehhez az összeghez.

A következő élelmiszerek a legjobb növényi eredetű vasforrások. Ne feledje, mivel a növényekből származó vas a szervezet nem olyan könnyen felszívódik, érdemes lehet megfontolni egy vaskiegészítő bevételét, ha alacsony a szint. A növényi alapú vas legjobb forrásai a répa, a spenót, az okra, a kelkáposzta, a brokkoli, a vízitorma, a szárított sárgabarack, az aszalt szilva, a füge, a szójabab, a mandula és a dúsított gabonafélék.

Beágyazás a Getty Images alkalmazásból

B12-vitamin

A B12-vitamin egy másik nélkülözhetetlen tápanyag a haj növekedéséhez, és nem található meg zöldségekben vagy növényi eredetű forrásokban. Ha vegán vagy, rengeteg tápláló és finom szójatej márkát és gabonafélét tartalmaz, amelyek dúsítottak B12-vel. Ennek ellenére érdemes lehet kiegészítést szednie, mivel nehéz lehet, ha elegendő mennyiségű vitamint kap ezekből a forrásokból.

Növekszik az egészséges haj vegán étrenddel

Most, hogy tudja, mely vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége napi, tovább léphet a növekvő folyamat felé. A friss gyümölcsökben és zöldségekben hatalmas mennyiségű tápanyag szükséges a hosszú, egészséges haj erősítéséhez és növekedéséhez. Íme néhány a legjobb, amit naponta enni lehet.

  • avokádó:Az avokádó egészséges zsírokkal van feltöltve, amelyek elősegítik a haj törés megelőzéséhez szükséges nedvességet, és elősegítik a haj erős növekedését.
  • mandula:Mandula - a „kiváló dió” - hihetetlen fehérje- és E-vitaminforrást jelent, amely javítja a rugalmasságot és a nedvességet, így a haja ellenáll a törésnek és a szárazságnak.
  • Kelkáposzta:A kelkáposzta vasban és B-vitaminban gazdag. Ez egy lúgos élelmiszer, amely segít megakadályozni a savasságot a testben.
  • Chia mag:A chia magokban gazdag kalcium, vas és B-vitamin, amelyek mindegyike elősegíti az erő és az egészséges hajnövekedés elősegítését.
  • Lenmagot:A lenmag gazdag E-vitamin forrást jelent. Táplálékot nyújtanak a hajgyökérhez, a szárhoz és a fejbőrhez. A lenmag nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek segítenek a hajhagymák táplálásában.
  • Kókuszdió:Nem károsodhat a kókuszdióval. Az olajtól a kondicionálóig a kókuszdió az egészséges zsírok nagy forrása a fényes, egészséges hajhoz.
  • Bab, hüvelyesek és lencse:A babból és a lencéből származó sovány fehérje elősegíti az egészséges hajnövekedést, ugyanakkor jó mennyiségű vas, cink és biotinellátást biztosít.
Beágyazás a Getty Images alkalmazásból

Ne felejtsük el, hogy sok vegán és természetes termék használható a hajában. Nem mindig ellenőrizzük a samponok, az olajok és a balzsamok összetevőit, de ezt mindenképpen meg kell tennie. Nem minden termék készül egyenlő, sokuk tartalmaz káros vegyületeket és anyagokat. A samponoktól a befejező spray-kig, nézd meg ez a cikk kegyetlenség nélküli, vegán hajtermékekhez.

Tény: Az étrend megváltoztathatja a haját. Az étrend megváltoztatásakor garantáltan foglalkozik a hajcserével. Vegánként aktívan választania kell a nyers ételek és növényi alapú élelmiszerek beépítését az étrendbe, hogy elegendő tápanyagot kapjon a hajának és a testének. Amikor először nyers vegánra (csak feldolgozatlan vegán ételt eszik) vagy vegánra, el kell vesznie egy kis haját. A teste méregtelenít, és a hajad is ennek a folyamatnak a nagy része. De ne add fel. Hajad egészségesebbé válik, mint ahogy a teste is. Mindaddig, amíg a megfelelő tápanyagokat belefoglalják napi étrendjébe, élete egészségesebb hajával jutalmazzák Önt.